Em quanto tempo vemos os efeitos dos treinos e da boa alimentação?

Um estudo publicado em 2018 sugere que indivíduos que eram inativos anteriormente, ao iniciarem uma atividade física, geralmente veem ganho cardiovascular e muscular dentro de duas a quatro semanas. Por outro lado, eles podem levar até quatro meses para ver uma perda significativa de gordura. No entanto, o tempo específico para uma pessoa começar a notar os resultados do treino depende dos objetivos e do nível de condicionamento físico de cada um.

É claro que, associada a uma alimentação balanceada, a prática de atividades físicas beneficia o corpo ainda mais rapidamente. Quem explica isso é o médico Gabriel Resende. Pós-graduado em nutrologia, ele alega que a adoção de hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e atividade física regular, desempenha um papel essencial na melhoria da qualidade de vida e na prevenção de doenças crônicas.

Gabriel afirma que a literatura científica destaca que os benefícios resultam em emergir rapidamente, mas suas observações exigem consistência ao longo de meses. “Estudos longitudinais e meta-análises indicam que as primeiras mudanças são perceptíveis em poucas semanas”, diz à coluna.

“A prática de atividade física aumenta a liberação de endorfina e serotonina, resultando em uma melhora imediata no humor e redução dos níveis de ansiedade e estresse”, ressalta.

Já quando se fala em mudanças visíveis no corpo, o médico esclarece que a atividade física atrelada a uma alimentação direcionada ao objetivo pode demonstrar mudanças a partir da 4ª semana. “Costumo falar a seguinte frase aos meus pacientes: ‘Exercício, primeiro, condiciona sua cabeça, para depois condicionar o corpo”, compartilha o profissional.

Como mensurar

A melhor forma de avaliar o progresso físico, segundo o especialista, é por meio de exames de imagem periódicos. “Utilizamos como ‘padrão ouro’ a bioimpedância, mas isso pode ser feito também por meio de exames de dobras cutânea ou até mesmo mensuração de medidas por fita”, conta.

Gabriel recomenda a realização de avaliações segmentares e comparativas com as mudanças de hábitos que foram feitas. Dessa forma, é possível desenhar o caminho “sustentável” para chegar ao objetivo.

Já no quesito saúde mental, ele observa que não há um exame clínico claro que se possa comparar, mas há alguns pontos importantes de mudança, como melhora da percepção de autoestima, maior aceitação pessoal, regulação do padrão de sono e aumento da disposição ao longo do dia.

“No longo prazo, algo em cerca de 12 semanas, o treinamento cardiovascular e musculação também melhoram a capacidade pulmonar e reduzem a frequência cardíaca de descanso”, pontua o médico. Entretanto, ele complementa que os pontos mais importantes a serem avaliados são:

• Aumento do tônus muscular;
• Diminuição da sensação de fadiga;
• Favorecimento da atenção e memória;
• Melhora da estética.

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