O responsável pela queda de cabelo pode estar no seu prato. – Foto: Getty Images/ND
Você se olha no espelho e se assusta com a quantidade de cabelo que fica na escova? A queda de cabelo te preocupa e você não sabe mais o que fazer? A solução pode estar mais perto do que você imagina: no seu prato!
Esqueça tratamentos caros e milagrosos. Neste artigo, a nutricionista te revela os 7 grupos de alimentos que podem estar sabotando a saúde dos seus cabelos e te ensina a montar uma dieta poderosa para combater a queda de cabelo e fortalecer os seus fios de dentro para fora.
7 alimentos que pioram a queda de cabelo
Carnes processadas e embutidas pioram a queda de cabelo – Foto: Getty Images/iStockphoto/ND
A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde capilar. Uma dieta rica em nutrientes essenciais pode fortalecer os fios, estimular o crescimento e prevenir a queda. Por outro lado, o consumo excessivo de certos alimentos pode agravar a queda de cabelo. Descubra os principais vilões:
- Açúcar: eleva os níveis de insulina e DHT, hormônios que podem desencadear a queda de cabelo em pessoas com predisposição genética. Além disso, inibe a absorção de nutrientes essenciais como zinco e ferro.
- Gorduras ruins (saturadas e trans): aumentam a inflamação no corpo, incluindo o couro cabeludo, prejudicando a saúde dos fios e levando à sua miniaturização.
- Sódio: reduz o fluxo de nutrientes para o couro cabeludo, comprometendo a nutrição dos folículos capilares.
- Álcool: é inflamatório e diminui a absorção de vitaminas do complexo B e zinco, nutrientes essenciais para o cabelo.
- Carnes processadas e embutidas: contêm gorduras ruins, sódio em excesso e baixo valor nutricional, prejudicando a saúde dos vasos sanguíneos que nutrem os bulbos capilares.
- Laticínios (em pessoas sensíveis): podem aumentar a produção de insulina e hormônios inflamatórios, piorando a calvície.
- Glúten (em pessoas sensíveis): aumenta a inflamação no corpo, incluindo o couro cabeludo, prejudicando a nutrição dos folículos capilares.
Combata a queda de cabelo com uma dieta poderosa
Para fortalecer seus cabelos de dentro para fora, adote uma alimentação rica em:
- Proteínas magras (ovos, peixes, frango sem pele);
- Gorduras boas (abacate, azeite de oliva, oleaginosas);
- Vitaminas e minerais (frutas, verduras e legumes coloridos);
- Antioxidantes (frutas vermelhas, chá verde, cacau);
- Alimentos ricos em ferro e zinco (carnes magras, leguminosas, sementes).
Frutas vermelhas possuem antioxidantes que ajudam a combater a queda de cabelo – Foto: Freepik/Divulgação/ND
Ao evitar os alimentos que prejudicam a sua saúde capilar e priorizar aqueles que fortalecem os seus fios, você estará investindo em um cabelo mais forte, brilhante e saudável. Lembre-se que a alimentação é apenas um dos fatores que influenciam a queda de cabelo. Consulte um dermatologista para investigar outras possíveis causas e receber um tratamento individualizado.
Para mais dicas e informações sobre como combater a queda de cabelo com a alimentação, confira o vídeo da nutricionista Patrícia Leite no YouTube:
