8 hábitos matinais de pessoas que se mantêm ativas depois dos 70 anos, segundo a psicologia

Não é segredo para ninguém que nossos hábitos impactam de forma significativa nossas vidas, especialmente aqueles hábitos matinais que podem dar o tom para o dia inteiro.

Já se perguntou como algumas pessoas permanecem mentalmente afiadas após os 70 anos? Isso não é apenas genética, tem mais coisas por trás.

Segundo a psicologia, isso se deve em grande parte sobre suas rotinas e hábitos matinais. Os rituais certos podem mudar o jogo, manter sua mente ágil e vibrante, independente da idade.

8 hábitos matinais para conseguir manter a saúde mental

Existem pelo menos oito hábitos que fazem com que você consiga manter a saúde mental, apesar da idade. Vamos a eles:

1) Atenção plena matinal

Um dos hábitos matinais que podem fazer com que mantenha a saúde mental é começar o dia com a mente limpa e calma. Os psicólogos enfatizam o poder da atenção plena.

Essa não é apenas uma palavra da moda e sim uma prática que treina seu cérebro para permanecer focado, calmo e atento.

As pessoas mais afiadas atribuem o seu vigor mental a uma dose diária de atenção plena todas as manhãs. Essa atenção pode vir através de meditação, trabalho de respiração ou sentar-se calmamente com uma xícara de chá.

Nossos cérebros são bombardeados com informações, notificações, notícias e ruídos. Um dos hábitos matinais importantes é o momento do silêncio que pode ajudar a reiniciar seu cérebro e abrir caminho para  melhorar o foco ao longo do dia.

2) Atividade física

Parte da rotina que fazem parte dos hábitos matinais é a questão da atividade física, como uma caminhada rápida no parque. Existe algo bastante revigorante no ar fresco, no calor suave do sol da manhã que pode definir um dia positivo.

A psicologia apoia a atividade física regular que está ligada a uma melhor saúde do cérebro, especialmente pela manhã. Exercícios físicos aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhora a memória e as habilidades de pensamento, e pode até mesmo desacelerar o declínio cognitivo.

A principal lição é o movimento, já que o corpo não foi feito para ficar parado. Uma mente em movimento também permanece afiada. Acredite que o seu eu do futuro vai agradecer.

3) Café da manhã saudável

Alimentar seu corpo logo pela manhã é um dos hábitos matinais mais importantes, já que pode ter um impacto significativo em sua capacidade mental.

Pesquisas mostram que cérebro usa 20% da nossa ingestão diária de energia. Dessa forma, para começar o dia com alimentos nutritivos é como dar ao seu cérebro um combustível de alta qualidade.

As pessoas que se mantêm afiadas mentalmente têm o hábito matinal de comer um café da manhã equilibrado e saudável. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitaminas B são benéficos para a saúde do cérebro.

4) Aprendizagem ao longo da vida

Os nossos cérebros são máquinas incríveis e projetadas para apender e crescer sem importar a idade. Pessoas que se mantêm afiadas até os 70 anos tendem a ter um uma característica em comum: elas nunca para de aprender.

Um desses hábitos matinais, por exemplo, pode ser através da leitura de um livro, da tentativa de um novo hobby ou mesmo fazer palavras cruzadas frequentemente.

A chave para isso é manter o cérebro estimulado e desafiado, o que promove a função cognitiva e a agilidade mental. Para incorporar alguma forma de aprendizado aos seus hábitos matinais.

No final, não é sobre o quanto você aprende; é sobre manter viva a sede por conhecimento. Porque uma mente curiosa é uma mente ativa.

5) Conectando-se com entes queridos

Um dos hábitos matinais mais importantes é se manter socialmente engajado para manter a saúde mental todas as manhãs. Conectar-se com os entes queridos estimula a nossa mente e eleva nossos espíritos e nos lembra de nosso lugar no mundo.

Nesta era digital, é fácil se sentir isolado apesar de estar constantemente  conectado. Até mesmo uma curta conversa pode ser um dos hábitos matinais mais valiosos para sua saúde mental.

6) Apreciar a natureza

Existe algo de maravilhoso em realmente assistir o nascer do sol ou ouvir o canto dos pássaros matinais. Esse momento de apreciação da natureza é um dos hábitos matinais que traz uma sensação de calma e perspectiva ao longo do dia.

As pessoas que se mantêm afiadas até os 70 anos compartilham esse hábito. Elas reservam tempo para apreciar o mundo natural ao seu redor. Pode ser algo simples como mudar do jardim, aproveitar um momento tranquilo em uma sacada ou simplesmente olhar pela janela para o céu.

Esse hábito matinal pode reduzir o estresse, aumentar sentimentos de relaxamento e estimular sua mente. Então, tente incorporar uma dose de natureza em sua rotina matinal.

7) Hidratação adequada

Pode até parecer cliché, mas beber água é um dos hábitos matinais que podem fazer toda a diferença no seu dia. Nossos cérebros são compostos por cerca de 75% de água.

Não é nenhuma surpresa, portanto, que manter-se hidratado seja crucial para a função cerebral ideal. A falta de água pode levar a problemas como dificuldade de concentração, esquecimento e até mesmo alterações de humor.

Pessoas que se mantêm afiadas na faixa dos 70 e além geralmente começam o dia com um copo de água. Esse hábito simples ajuda a dar um impulso ao metabolismo e a manter o cérebro funcionando bem.

8) Horário de sono consistente

Outro hábito importante é ter um sono consistente durante a noite. O sono de qualidade é crucial para a capacidade do nosso cérebro de consolidar memórias e atualizar suas funções. Interromper esse padrão pode levar ao declínio cognitivo ao longo do tempo.

As pessoas que se mantêm afiadas na faixa dos 70 têm um horário de sono consistente. Eles entendem a importância de dar ao cérebro o descanso de que ele precisa.

Lembre-se, manter um horário regular de sono não é apenas sobre a hora de dormir – é sobre a hora de acordar também. O sono é importante e pode ser a chave para manter seu cérebro afiado à medida que você envelhece.