Beber mais água todo dia pode ajudar a perder peso entre outros benefícios, aponta estudo

Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo, mas você sabia que beber mais água pode também ser um aliado no processo de perda de peso? Um estudo recente revelou alguns dos benefícios da ingestão de líquidos, mostrando que, além de prevenir a desidratação, a água pode ser uma poderosa ferramenta no controle do peso.

Além de apoiar o controle de peso, a ingestão adequada de água oferece diversos outros benefícios à saúde. A hidratação adequada melhora a digestão e auxilia na eliminação de toxinas, o que pode resultar em uma pele mais saudável e com menos acne. A água também é fundamental para o transporte de nutrientes e para a regulação da temperatura corporal, especialmente durante atividades físicas.

Água e perda de peso

A desidratação leve pode ser confundida com a sensação de fome, já que as áreas do cérebro responsáveis pela fome e sede estão localizadas próximas. Isso pode levar a um aumento no consumo de calorias desnecessárias. Beber água antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite, permitindo que você coma menos e reduza a ingestão calórica ao longo do dia.

Beber água antes de comer

Três pesquisas distintas revelaram que consumir 500 ml de água antes das refeições resulta, em média, na redução de 111 calorias na ingestão alimentar. Os participantes relataram sensação de saciedade, o que os levou a comer menos. Além disso, beber água antes das refeições pode ter um impacto psicossocial, funcionando como um “lembrete” para as pessoas adotarem hábitos mais saudáveis.

Menos constipação e inchaço

Consumir água ajuda a aumentar a produção de urina, que é composta principalmente por ela, e também facilita o trânsito intestinal. Em outras palavras, quanto melhor hidratado você estiver, mais eficiente será o funcionamento do seu sistema, reduzindo as chances de sofrer com prisão de ventre e retenção de líquidos. Além disso, manter-se bem hidratado favorece o funcionamento dos rins, elimina bactérias prejudiciais do trato urinário e previne a formação de cálculos renais, que podem surgir quando a urina está mais concentrada.

Qual a quantidade ideal de consumo de água por dia?

A recomendação geral é de aproximadamente 2,5 litros de água total por dia para mulheres e aproximadamente 3,5 litros para homens. Cerca de 80% da ingestão recomendada de líquidos vêm de água potável e bebidas, enquanto os outros 20% de alimentos ricos em água.

Uma maneira de determinar se você está bebendo água suficiente é dar uma olhadinha depois de fazer xixi. Se é amarelo escuro, você não está bebendo o suficiente. O ideal seria o amarelo claro.