Guia do abdômen trincado: 5 exercícios para definir a barriga

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O core, musculatura que envolve a região central do corpo, incluindo o abdômen, a lombar, a pelve e o quadril, é composto por 29 músculos superficiais e profundos, que trabalham pela estabilidade lombo–pélvica.

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O SportLife vai compartilhar, a seguir, cinco exercícios para o fortalecimento do core de acordo com o diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto.

O quinteto de exercícios para o fortalecimento do core

Prancha frontal

Posicione-se em posição de prancha com os cotovelos alinhados com os ombros e os antebraços apoiados no chão. Mantenha o corpo reto, com os músculos abdominais e glúteos contraídos. Fique parado nesta posição por 20 segundos a 1 minuto, aumentando gradualmente o tempo conforme sua força e resistência melhoram. Descanse por 30 segundos e repita o movimento de três a cinco vezes.

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