As 3 melhores dicas para correr 5km em vinte minutos

A corrida impacta positivamente a saúde, fortalecendo e tonificando os músculos, prevenindo doenças cardiovasculares e colaborando para a manutenção do peso.

A corrida também é reconhecida por desafiar constantemente o atleta amador e profissional. A busca pela evolução do pace ou por vencer longas distâncias se torna um incentivo para a adesão ao esporte.

O personal trainer Cássio Fidlay ensina três dicas para ajudar você completar 5km em 20 minutos, meta de muitas pessoas que estão evoluindo no esporte.

Saiba as três dicas para correr 5km em 20 minutos:

Planejamento em longo prazo

“Ninguém consegue correr do dia para a noite, mas também não é um bicho de sete cabeças. O primeiro passo é iniciar o treinamento pelo menos um a dois meses antes do dia da corrida ou de quando você precisar correr essa distância. Devemos praticar em um local, que o percurso seja fácil e plano para conseguir monitorar o ritmo de quanto tempo fazemos um quilômetro”, orientou Cássio.

800 metros

“O ideal é você treinar em uma pista de corrida onde dê uma volta completa de 800m. Se não houver uma pista de corrida próxima, determine um ponto onde a saída e a chegada de 800m”, disse o especialista.

Veja as outras dicas no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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