Você tem dificuldades para dormir? Acorda cansado mesmo após horas na cama? A solução pode estar em um aminoácido simples, acessível e com múltiplos benefícios: a glicina. Estudos científicos apontam que a suplementação de glicina pode melhorar significativamente a qualidade do sono, além de promover a saúde da pele e ter ação anti-inflamatória.
A glicina pode ser uma importante aliada para uma boa noite de sono – Foto: Getty Images/ND
O que é glicina e por que ela é importante?
A glicina é um aminoácido não essencial, o que significa que nosso corpo é capaz de produzi-lo. No entanto, a suplementação pode ser benéfica para otimizar diversas funções do organismo. Um vídeo recente do canal “Senhor Tanquinho” explora os benefícios da glicina, com base em evidências científicas e na experiência pessoal do especialista em dieta low-carb e alimentação saudável, Guilherme.
Glicina e o sono: uma combinação poderosa
De acordo com estudos, a glicina pode transformar suas noites e seus dias. Veja os principais benefícios comprovados:
- Melhora da qualidade do sono: Um estudo japonês revelou que a ingestão de glicina antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono em pessoas que se sentem insatisfeitas com o descanso noturno.
- Facilidade para adormecer e sono profundo: Pesquisas indicam que a glicina pode reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar a rapidez na entrada no sono profundo, essencial para a recuperação física e mental.
- Clareza mental: A glicina demonstrou melhorar o desempenho em testes cognitivos e aumentar a clareza mental, mesmo em situações de privação de sono.
Diversos estudos científicos avaliaram os efeitos da glicina no sono e bem-estar. Um estudo japonês, publicado na revista Sleep and Biological Realms, mostrou que a ingestão de glicina antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono em pessoas com sono insatisfatório.
Outro estudo, utilizando a polissonografia para monitorar o cérebro dos participantes durante o sono, indicou que o grupo que consumiu glicina adormeceu mais rapidamente, alcançou o sono profundo mais depressa e acordou menos vezes durante a noite.
Glicina e a privação de sono
A glicina também é capaz de ajudar pessoas com privação de sono – Foto: Getty Images/ND
Em outro estudo com participantes submetidos à privação de sono, o grupo que tomou glicina apresentou menos cansaço, maior clareza mental e melhor desempenho em testes cognitivos no dia seguinte.
“Mesmo se você acabar dormindo mal… se você tomar glicina antes, você pode ter um desempenho melhor no dia seguinte, você pode se sentir mais descansado e performar bem, apesar de ter dormido menos do que você gostaria ou deveria”, ressalta o especialista.
A glicina não altera a arquitetura do sono
Um dos grandes diferenciais da glicina é que ela melhora a qualidade do sono sem alterar sua arquitetura natural. Isso significa que você pode ter um sono mais reparador sem os efeitos colaterais de alguns medicamentos para dormir.
“A glicina melhorou a qualidade do sono das pessoas sem alterar a arquitetura do sono… ela pode ajudar a ter um sono mais reparador, a dormir mais rápido, despertar menos vezes, porém sem os efeitos negativos de uma medicação”, explica o especialista no vídeo.
Outros benefícios da glicina para a saúde
Além de otimizar o sono, a glicina oferece outros benefícios importantes:
- Saúde da pele: A glicina é um dos componentes do colágeno, essencial para a elasticidade e firmeza da pele.
- Ação anti-inflamatória: Estudos indicam que a glicina pode auxiliar no processo de desintoxicação e limpeza do fígado, ajudando na desinflamação do corpo, o que pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.
“Tem três linhas de pesquisa principais que apontam benefícios da glicina, uma delas é a saúde da pele, a segunda é a ação anti-inflamatória, promotora de longevidade dela, e o terceiro benefício foi o que me atraiu particularmente, a buscar a glicina, que é a melhora do sono”, afirma o especialista do “Senhor Tanquinho”.
Como obter glicina: fontes naturais e suplementação
Existem duas formas principais de aumentar a ingestão de glicina:
- Fontes naturais: O caldo de ossos é uma excelente fonte natural de glicina, além de oferecer outros nutrientes como colágeno, minerais e substâncias que auxiliam nas articulações.
- Suplementação: A glicina está disponível como suplemento em pó ou cápsulas. A dose diária recomendada é de 2 a 3 gramas.
Invista no seu sono e bem-estar com glicina
Se você busca melhorar a qualidade do sono, combater a inflamação e promover a saúde da pele, a glicina pode ser uma excelente aliada. Consulte um profissional de saúde para saber se a suplementação é adequada para você e aproveite os benefícios desse aminoácido comprovado pela ciência.
