Em busca de uma dieta rica em proteínas, surge a dúvida: abacate ou ovos? Ambos são nutritivos e oferecem benefícios únicos. Descubra qual deles se encaixa melhor em seus objetivos de ganho muscular, emagrecimento e saúde geral.
Combinar alimentos de forma balanceada é o ideal para uma dieta saudável. – Foto: Freepik/Reprodução/ND
Seja para perder peso ou ganhar massa muscular, adicionar alimentos ricos em proteínas à dieta é fundamental. Abacate e ovos são dois dos alimentos mais ricos em proteínas, mas qual deles é a melhor escolha?
Abacate: gorduras saudáveis, fibras e vitaminas
O abacate é uma fruta rica em nutrientes, com destaque para as gorduras monoinsaturadas, que fazem bem ao coração e ajudam a reduzir o colesterol ruim. Um abacate médio tem cerca de 240 calorias, 12g de carboidratos (principalmente fibras), 3g de proteína e 15g de gordura. Também é fonte de vitaminas K, E, C e do complexo B, além de potássio, que regula a pressão arterial.
Ovos: proteína completa, vitaminas e minerais essenciais
São uma excelente fonte de proteína completa, fornecendo todos os nove aminoácidos essenciais. Um ovo grande tem cerca de 70 calorias, 6g de proteína, 5g de gordura (incluindo gorduras insaturadas saudáveis) e zero carboidratos. São ricos em vitamina B12, vitamina D, colina e selênio, além de luteína e zeaxantina, benéficas para a saúde dos olhos.
Rico em gorduras saudáveis e fibras, ideal para a saúde do coração e controle de peso. – Foto: Freepik/Reprodução/ND
Benefícios para a saúde:
- Abacate: melhora a saúde cardíaca, regula o açúcar no sangue, auxilia no controle de peso, promove a saúde da pele, fortalece o sistema imunológico, auxilia na função cerebral e protege os olhos.
- Ovos: auxiliam na saúde muscular, melhoram a função cognitiva, protegem a retina, regulam o açúcar no sangue, promovem a saciedade, previnem o declínio cognitivo e apoiam o desenvolvimento fetal durante a gravidez.
A melhor escolha depende dos seus objetivos
A escolha entre ambos alimentos depende dos seus objetivos. Se busca melhorar a saúde cardíaca, diminuir o colesterol e obter gorduras saudáveis, o abacate é uma ótima opção. Ele também fornece fibras, que auxiliam na digestão e no controle de peso.
Se o objetivo é aumentar a ingestão de proteínas, apoiar a reparação muscular e obter nutrientes de alta qualidade e fácil absorção, os ovos são os principais concorrentes. Além disso, são mais acessíveis e versáteis na cozinha.
Proteína completa e nutrientes essenciais para a saúde muscular e cerebral. – Foto: Freepik/Reprodução/ND
Combinar alimentos é o ideal
Ambos os alimentos têm seu lugar em uma dieta estruturada. Combinar os dois alimentos em suas refeições pode fornecer um perfil nutricional completo, aproveitando as gorduras saudáveis, fibras e vitaminas do abacate e as proteínas, vitaminas e antioxidantes dos ovos.
Os abacates têm gorduras saudáveis, fibras e nutrientes essenciais que os tornam ótimos para adicionar a um plano de refeição equilibrado. No entanto, é importante controlar o tamanho das porções. Consumir cerca de 100-150 gramas pode ser uma boa combinação de gordura saudável, vitaminas e minerais com pouca carga de calorias.
