Longos, fortes e grossos: veja o que comer para acelerar o crescimento e fortalecer seu cabelo

Ter os cabelos longos, fortes e saudáveis é o sonho de muitas pessoas, e a alimentação desempenha um papel essencial nesse processo. Pois, além da genética, uma dieta rica em vitaminas específicas pode estimular o crescimento do cabelo e melhorar a qualidade dos fios.

Para quem não sabe, o crescimento capilar depende de fatores como genética, saúde geral e hábitos alimentares. Enquanto a genética define aspectos como cor, tipo e espessura dos fios, a alimentação influencia diretamente a força e o crescimento saudável do cabelo.

Sendo assim, desequilíbrios hormonais e a saúde da tireoide também podem impactar o ciclo capilar.

Além disso, fatores externos como o uso de produtos químicos, ferramentas térmicas e exposição solar podem prejudicar a estrutura capilar, causando quebras e lentidão no crescimento.

Vitaminas essenciais para o crescimento do cabelo

Biotina (vitamina H ou B7)

A biotina é fundamental para manter os cabelos fortes e saudáveis. Deficiências dessa vitamina podem resultar em queda capilar e enfraquecimento dos fios. Para aumentar a ingestão de biotina, consuma:

• Ovos;
• Tomates;
• Espinafre;
• Cenouras;
• Fígado.

Suplementos de biotina também são indicados, especialmente em doses de 2,5 a 5 mg diários, conforme orientação médica.

Vitamina B2 (riboflavina)

A vitamina B2 ajuda a fortalecer os fios, tornando-os mais resistentes à quebra. Ela também regula a produção de óleo no couro cabeludo, prevenindo problemas como caspa e seborreia, que podem levar à queda capilar. Alimentos ricos em vitamina B2 incluem:

• Ovos;
• Leite e queijos;
• Feijão;
• Frango;
• Carne de porco.

Vitamina B5 (ácido pantotênico)

O ácido pantotênico é importante para fortalecer os cabelos, estimular o crescimento e equilibrar os hormônios. Ele também retarda o envelhecimento precoce dos fios, melhorando sua pigmentação. Fontes de vitamina B5 incluem:

• Arenque
• Cavala
• Laranjas
• Bananas
• Cogumelos
• Leguminosas

Vitamina B9 (ácido fólico)

O ácido fólico é essencial para estimular o crescimento capilar e melhorar a saúde dos fios. Alimentos ricos nessa vitamina são:

• Espinafre
• Grão-de-bico
• Couve
• Brócolis
• Bananas
• Fígado

Uma dieta rica em vitaminas como biotina, B2, B5 e B9 é fundamental para quem busca cabelos longos e saudáveis. Além de hábitos de cuidado capilar, investir em uma alimentação balanceada pode fazer toda a diferença no crescimento e fortalecimento dos fios.