Mulheres com mais de 50 anos podem fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a \u2013 Foto: Freepik\/ND<\/p>\n<\/div>\n

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica traz benef\u00edcios em qualquer fase da vida, e nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar ou retomar os exerc\u00edcios. Para mulheres com mais de 50 anos, eles podem ser verdadeiros aliados contra os sintomas da menopausa e metabolismo lento.<\/p>\n

Apesar do treinamento de for\u00e7a ser importante para turbinar os m\u00fasculos, o ideal \u00e9 encontrar uma modalidade que respeite as condi\u00e7\u00f5es do corpo e gere prazer, sempre com acompanhamento m\u00e9dico e orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n

\u201cAs mulheres na faixa dos 50 anos precisam de est\u00edmulos f\u00edsicos variados, como em qualquer idade. Mas, se est\u00e3o sedent\u00e1rias, \u00e9 essencial que iniciem ou voltem a se exercitar. Quanto antes come\u00e7arem, mais r\u00e1pido sentir\u00e3o os benef\u00edcios\u201d, alerta a m\u00e9dica do esporte Rose Petkowicz, em entrevista \u00e0 GZH.<\/p>\n

Acompanhamento especializado \u00e9 fundamental<\/h2>\n

O educador f\u00edsico Paulo Ayres, especialista em Ci\u00eancia do Esporte, recomenda uma combina\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e atividades voltadas para for\u00e7a muscular, mobilidade e flexibilidade.<\/p>\n

No entanto, antes de definir um plano de treinos, \u00e9 fundamental analisar fatores como os n\u00edveis hormonais.<\/p>\n

\u201cUma avalia\u00e7\u00e3o detalhada e um di\u00e1logo com a m\u00e9dica respons\u00e1vel s\u00e3o essenciais para entender as condi\u00e7\u00f5es da aluna e tra\u00e7ar a melhor estrat\u00e9gia. Se for poss\u00edvel contar com uma equipe multidisciplinar, com nutricionista, ginecologista e psic\u00f3loga, o acompanhamento se torna ainda mais completo\u201d, explica Ayres.<\/p>\n

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Acompanhamento multidisciplinar \u00e9 importante para mulheres com mais de 50 anos \u2013 Foto: Freepik\/ND<\/p>\n<\/div>\n

Os exames necess\u00e1rios variam conforme a idade, o hist\u00f3rico de sa\u00fade e a intensidade do treino desejado. Al\u00e9m da seguran\u00e7a cardiovascular, outros cuidados s\u00e3o importantes.<\/p>\n

Pessoas com artrose, por exemplo, precisam de orienta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas para evitar sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u201cMuitas mulheres nessa idade sentem dores e limita\u00e7\u00f5es, o que as leva a se movimentar menos. Isso pode causar encurtamentos e retra\u00e7\u00f5es musculares, piorando o quadro\u201d, aponta Rose.<\/p>\n

Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio para mulheres com mais de 50 anos<\/h2>\n

\u201cA atividade f\u00edsica ajuda a reduzir esses desconfortos e prevenir novos problemas. Quanto mais tempo se passa sem se exercitar, maiores s\u00e3o as consequ\u00eancias\u201d, completa Rose.<\/p>\n

A perda de massa muscular se acelera com a idade, especialmente ap\u00f3s a menopausa, quando as altera\u00e7\u00f5es hormonais tornam mais f\u00e1cil o ganho de peso e aumentam o risco de osteoporose.<\/p>\n

\u201cA tra\u00e7\u00e3o que o m\u00fasculo exerce sobre o osso durante o exerc\u00edcio estimula o fortalecimento \u00f3sseo\u201d, exemplifica a m\u00e9dica.<\/p>\n

Al\u00e9m dos benef\u00edcios para os m\u00fasculos e ossos, praticar exerc\u00edcios regularmente ajuda a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a fun\u00e7\u00e3o pulmonar e a produ\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios, al\u00e9m de ajudar no controle da press\u00e3o arterial, do a\u00e7\u00facar no sangue e do peso corporal.<\/p>\n

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Mulheres com mais de 50 anos que se exercitam podem sofrer menos com os sintomas da menopausa \u2013 Foto: Pratique\/Reprodu\u00e7\u00e3o\/ND<\/p>\n<\/div>\n

\u201cOs impactos positivos n\u00e3o s\u00e3o apenas f\u00edsicos, mas tamb\u00e9m mentais e emocionais\u201d, conclui Ayres.<\/p>\n

Os 10 exerc\u00edcios de for\u00e7a ideais para mulheres com mais de 50 anos<\/h2>\n

1. Agachamento central com halteres: muito eficaz para trabalhar pernas e gl\u00fateos.<\/p>\n

2. Levantamento terra com halteres : trabalha uma s\u00e9rie de m\u00fasculos simultaneamente, como os paravertebrais, os gl\u00fateos, os quadr\u00edceps e os isquiotibiais.<\/p>\n

3. Supino com halteres: o supino ajuda a desenvolver a parte superior do corpo, principalmente o peito e os tr\u00edceps.<\/p>\n

4. Remada com halteres: o exerc\u00edcio perfeito para fortalecer as costas e melhorar a postura.<\/p>\n

5. Afundo: melhora o equil\u00edbrio e tonifica as pernas, especialmente os gl\u00fateos e os quadr\u00edceps.<\/p>\n

6. Ponte de gl\u00fateos\u00a0 eficaz para trabalhar os gl\u00fateos e fortalecer a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n

7. Desenvolvimento de ombros com haltere: ideal para melhorar a for\u00e7a e a estabilidade dos ombros.<\/p>\n

8. Prancha: a prancha \u00e9 essencial para o core, ajudando a fortalecer os m\u00fasculos abdominais e estabilizadores.<\/p>\n

9. Flex\u00f5es modificadas: as flex\u00f5es adaptadas, com apoio do joelho, permitem que voc\u00ea trabalhe o peito e os bra\u00e7os, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o consiga fazer uma flex\u00e3o convencional.<\/p>\n

10. Tr\u00edceps franc\u00eas: este exerc\u00edcio \u00e9 ideal para fortalecer os tr\u00edceps e tonificar os bra\u00e7os, al\u00e9m de prevenir a flacidez da pele.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mulheres com mais de 50 anos podem fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a \u2013 Foto: Freepik\/ND A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica traz benef\u00edcios em qualquer fase da vida, e nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar ou retomar os exerc\u00edcios. Para mulheres com mais de 50 anos, eles podem ser verdadeiros aliados contra… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-46245","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46245\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}