O arroz branco pode ser incorporado em dieta para a perda de peso \u2013 Foto: Pixabay\/ND<\/p>\n<\/div>\n

O arroz branco e a estrat\u00e9gia adequada para consumi-lo<\/h2>\n

A chave n\u00e3o est\u00e1 em eliminar o arroz branco, mas sim, complement\u00e1-lo de forma inteligente com outros alimentos saud\u00e1veis. Alvarenga sugere incluir a prepara\u00e7\u00e3o de arroz cozido em \u00e1gua nas quatro refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias<\/strong> para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n

Iniciar o dia com um caf\u00e9 da manh\u00e3 balanceado que contenha ovo, uma fruta e uma por\u00e7\u00e3o de p\u00e3o.<\/p>\n

J\u00e1 para o almo\u00e7o, a nutricionista aconselha preparar o arroz branco e combin\u00e1-lo com uma por\u00e7\u00e3o de legumes no tamanho da palma da m\u00e3o, uma salada abundante e uma fonte de prote\u00edna magra<\/strong> como peito de frango.<\/p>\n

J\u00e1 para o lanche da tarde, recomenda-se escolher uma fruta e um iogurte desnatado<\/strong>. Para o jantar, ela sugere repetir o prato principal do almo\u00e7o.<\/p>\n

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Esse alimento cozido ajuda a perder peso \u2013 Foto: Freepik\/ND<\/p>\n<\/div>\n

Magali Alvarenga destaca que a chave est\u00e1 nas por\u00e7\u00f5es, priorizando op\u00e7\u00f5es nutritivas e evitando alimentos ultraprocessados. Ela sublinha a import\u00e2ncia de combinar esse plano com atividade f\u00edsica regular.<\/p>\n

Arroz branco: os benef\u00edcios e riscos no controle de peso<\/h2>\n

O arroz branco gera controv\u00e9rsia em rela\u00e7\u00e3o ao seu efeito no controle de peso, e existem estudos cient\u00edficos sobre seus benef\u00edcios e riscos<\/strong>.<\/p>\n

Uma pesquisa publicada no The BMJ e analisada por Harvard indica que cereais refinados, como o arroz branco, podem favorecer o ganho de peso em adultos de meia-idade.<\/p>\n

O estudo examinou as mudan\u00e7as de peso de mais de 100 mil pessoas<\/strong> durante 28 anos.<\/p>\n

Em contraste, um estudo chin\u00eas<\/strong> determinou que a ingest\u00e3o de arroz<\/strong> se relacionou com uma redu\u00e7\u00e3o de peso. Isso pode se dever a h\u00e1bitos alimentares em culturas asi\u00e1ticas, onde:<\/p>\n

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• As por\u00e7\u00f5es de arroz s\u00e3o menores do que no Ocidente.<\/li>\n
• O arroz \u00e9 consumido frio, o que aumenta o amido resistente e gera maior saciedade.<\/li>\n
• O arroz \u00e9 acompanhado de verduras e peixes, alimentos nutritivos e com baixo teor cal\u00f3rico.<\/li>\n<\/ul>\n

  Um fator importante \u00e9 a qualidade dos carboidratos consumidos. Harvard sugere evitar carboidratos refinados e escolher fontes integrais.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  O arroz branco \u00e9 um alimento questionado em dietas para a perda de peso devido ao seu alto teor de carboidratos. No entanto, uma nutricionista aconselha n\u00e3o elimin\u00e1-lo, e sim entender como consumi-lo para emagrecer. O arroz cozido em \u00e1gua contribui para a perda de peso. S\u00f3 \u00e9 necess\u00e1rio saber… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-41691","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41691"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41691\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}