Acordar cedo permite aproveitar melhor o tempo e come\u00e7ar o dia com atividades que geram satisfa\u00e7\u00e3o, como fazer exerc\u00edcios ou aproveitar o tempo com a fam\u00edlia \u2013 Foto: Freepik\/Divulga\u00e7\u00e3o\/ND<\/p>\n<\/div>\n

Essa pr\u00e1tica, enraizada na cronobiologia, demonstrou melhorar a qualidade do sono, aumentar a produ\u00e7\u00e3o de endorfina e estender a expectativa de vida.<\/p>\n

As descobertas do estudo ressoam com o estilo de vida de certas culturas conhecidas por sua longevidade, como a japonesa.<\/p>\n

No Jap\u00e3o, as pessoas costumam ajustar os hor\u00e1rios de despertar sazonalmente para coincidir com as horas de luz no dia. Durante os meses de inverno, os japoneses despertam \u00e0s 7h. J\u00e1 no ver\u00e3o, o hor\u00e1rio \u00e9 entre 5h e 6h.<\/p>\n

Essa flexibilidade de acordar todas as manh\u00e3s mais cedo\u00a0permite que os japoneses maximizem a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural, algo \u00e9 crucial para regular nossos ritmos circadianos e manter uma apar\u00eancia jovem e a vitalidade.<\/p>\n

As primeiras horas da manh\u00e3 oferecem uma oportunidade \u00fanica para autorreflex\u00e3o e crescimento pessoal e estabelece um tom positivo para as horas que vir\u00e3o.<\/p>\n

Aproveitando para acordar todas as manh\u00e3s mais cedo<\/h2>\n

No Jap\u00e3o, \u00e9 comum que as pessoas dediquem suas manh\u00e3s a pr\u00e1ticas suaves e conscientes como yoga, leitura e medita\u00e7\u00e3o por exemplo. Essas s\u00e3o escolhas que ajudam a cultivar uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e foco antes que as demandas do dia comecem.<\/p>\n

Essas atividades n\u00e3o apenas promovem clareza mental, mas tamb\u00e9m contribuem para o equil\u00edbrio emocional e a redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n

Quando acordamos mais cedo, temos tranquilidade antes que a correria da vida di\u00e1ria comece. Esse tempo de sil\u00eancio pode ser inestim\u00e1vel para definir inten\u00e7\u00f5es, planejar e se envolver em pr\u00e1ticas de autocuidado que, de outra forma, poderiam ser negligenciadas em uma agenda ocupada.<\/p>\n

Poder do sono segmentado e do descanso estrat\u00e9gico<\/h2>\n

O conceito de um bloco de sono s\u00f3lido de oito horas \u00e9 relativamente moderno. Evid\u00eancias hist\u00f3ricas e pr\u00e1ticas atuais sugerem que padr\u00f5es de sono segmentados podem ser\u00a0ben\u00e9ficos.<\/p>\n

A especialista em sono, Caroline Rome, discute a abordagem japonesa ao sono fracionado em seu livro \u201cLe Sommeil Retrouv\u00e9\u201d.<\/p>\n

Esse m\u00e9todo envolve dormir das 21h at\u00e9 a meia-noite, acordar para um per\u00edodo de relaxamento ou medita\u00e7\u00e3o e, ent\u00e3o, voltar a dormir das 2h \u00e0s 5h.<\/p>\n

Apesar de um tempo total de sono de cerca de seis horas, os praticantes relatam que se sentiram mais\u00a0revigorados e conseguiram manter n\u00edveis de energia consistentes ao longo do dia.<\/p>\n

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Melhore sua qualidade de sono com essas duas dicas \u2013 Foto: Canva\/ND<\/p>\n<\/div>\n

Adaptando rotinas de despertar para felicidade e sucesso<\/h2>\n

Embora o hor\u00e1rio ideal para acordar todas as manh\u00e3s possa variar dependendo das circunst\u00e2ncias individuais e da localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica, o princ\u00edpio de alinhamento com os ciclos de luz natural permanece constante.<\/p>\n

Para quem busca otimizar suas manh\u00e3s para ter mais felicidade e sucesso, ajustes graduais para hor\u00e1rios de acordar todas as manh\u00e3s mais cedo podem ser ben\u00e9ficos.<\/p>\n

Comece colocando o seu alarme 15 minutos mais cedo que o normal e use esse tempo para desenvolver um ritual matinal positivo. Conforme voc\u00ea se acostuma acordar todas as manh\u00e3s, voc\u00ea pode se sentir mais energizado. A qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto o hor\u00e1rio de acordar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e\u00a0criar um ambiente favor\u00e1vel ao sono pode melhorar muito a qualidade do descanso.<\/p>\n

Limitar o tempo de tela, manter o quarto fresco e escuro e evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas tarde da noite s\u00e3o estrat\u00e9gias que podem aumentar a efici\u00eancia do sono.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A busca pela felicidade \u00e9 universal e a ci\u00eancia sugere que nossas rotinas di\u00e1rias, especialmente nosso hor\u00e1rio de acordar, desempenham um papel crucial em nosso bem-estar geral. Embora muitos fatores contribuam para uma uma vida plena, o simples ato de acordar todas as manh\u00e3s em um hor\u00e1rio ideal pode mudar… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10513","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10513"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10513\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia1.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}