Enem 2024: veja dicas de alimentos que melhoram a memória e o sono durante a preparação para as provas

Alimentos ingeridos antes e durante o exame podem dar energia e garantir bem-estar ou causar desconforto e incômodo. Saiba o que evitar e o que priorizar nestes dias. Nem todos os alimentos que parecem saudáveis realmente são. Segundo os nutricionistas, quanto mais natural, melhor.
Freepik
Mais de 125 mil estudantes do Piauí estão inscritos no Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2024. Além de exigir esforço mental dos participantes, a prova pode ser um desafio para o próprio corpo: o exame tem duração de 5h30 no primeiro dia de avaliação e 5h no segundo dia.
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Segundo a nutricionista Dra. Luana Mota, professora do Centro Universitário Maurício de Nassau, é preciso cuidar da alimentação na véspera e nos dias do exame. Isso pode, por exemplo, ajudar a evitar desconfortos físicos e mal-estar. Conforme ela, não dar a atenção devida ao que se come nestes dias pode afetar o desempenho do aluno.
A seguir, confira dicas da nutricionista sobre o que comer antes e durante o Enem:
Alimentos que ajudam a memória são aqueles ricos em:
Ômega 3, como a sardinha, que é uma boa fonte,
Sementes e oleaginosas, como as nozes, castanhas do Pará, de caju, avelã, pistache, amêndoas, entre outras. Elas possuem gorduras boas que complementam uma dieta saudável;
Abóboras também são uma boa escolha, ricas em vitamina E e gordura boa;
Frutas e vegetais diversos são ricos em antioxidantes que protegem o cérebro;
Cereais integrais como aveia, que reduzem os poços de glicose, melhorando a funcionalidade do cérebro.
Oleaginosas
GETTY IMAGES via BBC
Na melhora do sono, de acordo com a Dra. Luana, é preciso investir em alimentos ricos em triptofano, magnésio, potássio, como:
Banana, melão, kiwi, ajudam no sono porque influenciam na produção de serotonina, assim como cereais integrais;
Chás como de camomila, maracujá são calmantes naturais ajudam a relaxar.
Na regulação do sistema como um todo é importante o consumo de frutas cítricas que auxiliam na imunidade, ter uma boa hidratação vai ajudar na concentração e consumir boas fontes de proteínas para manter os níveis de energia e fornecer aminoácidos essenciais para o cérebro.
Na semana das provas, a profissional orienta, consumir o máximo de alimentos naturais possíveis, investir em frutas, vegetais e legumes variados, evitar alimentos gordurosos, que podem provocar sonolência e desconfortos, ricos em açúcar, podem ter picos de energia, seguidos de queda brusca. Evitar também excesso de cafeína, pois pode aumentar a ansiedade e atrapalhar o foco.
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No dia da prova: frutas como maçã e banana são excelentes opções, fáceis de transportar e consumir além de serem nutritivas, barrinha de proteínas ou de sementes são opções práticas também; chocolate meio amargo também são ricos em antioxidante, melhoram a circulação sanguínea para o cérebro, aumentando a concentração e a memória, o consumo deve ser moderado.
A Divina Terra têm opções de alimentos saudáveis para todos os gostos
Divulgação Divina Terra.
Cronograma do Enem 2024
Divulgação dos locais de prova: data a ser marcada
Aplicação do Enem: 3 e 10/11/2024
Divulgação do gabarito: 20/11/2024
Divulgação do resultado: 13/1/2025
Enem 2023
🖊️ Para que serve o Enem? Ele é uma das principais portas de entrada para a educação superior no Brasil, utilizado por instituições públicas e privadas como critério de seleção, além de ser um requisito para programas governamentais de auxílio estudantil. Não há como se inscrever no Sisu, no Prouni e no Fies sem ter feito o Enem.
O Enem é aplicado em dois domingos e divide o conteúdo por áreas do conhecimento, além de ter uma redação. Neste ano, o exame está previsto para os dias 5 e 12 de novembro.
Dia 3 de novembro:
🗺️ Ciências Humanas e suas Tecnologias: 45 questões de múltipla escolha de geografia, história, filosofia e sociologia.
📚 Linguagens, Códigos e suas Tecnologias: 40 questões de múltipla escolha de português e literatura e mais 5 de língua estrangeira (inglês ou espanhol).
✍️ Redação dissertativa-argumentativa: texto tem que ser escrito com base em uma situação-problema apresentada. Veja redações nota mil.
Dia 10 de novembro:
🔢 Matemática e suas Tecnologias: 45 questões de múltipla escolha.
🧪 Ciências da Natureza e suas Tecnologias: 45 questões de múltipla escolha de biologia, química e física.
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