Magnésio e vitamina D podem ser tomados juntos? Veja impactos no organismo

Muitas pessoas não fornecem ao corpo a quantidade adequada de magnésio e vitamina D. Por esse motivo, muitas vezes dependem de suplementação. Mas será que esse suplementos podem ser tomados juntos?

A mídia começou a promover a ideia de que o magnésio e a vitamina D devem ser tomados em conjunto para obter o máximo de benefícios de ambas as substâncias, como redução da fadiga, controle da resistência à insulina e apoio à saúde do sistema imunológico.

Existe alguma verdade nessa ideia? Parece que sim! O magnésio e a vitamina D podem e devem ser combinados, desde que de forma correta. Alguns especialistas dizem que pode ser mais útil tomar magnésio antes ou com vitamina D, em vez de depois.

Pessoas devem ficar atentas para não terem uma overdose de magnésio – Foto: Freepik/ND

“Isso ocorre porque tomar quantidades adequadas de magnésio pode maximizar os efeitos da vitamina D e reduzir os potenciais efeitos negativos da ingestão da vitamina”, diz Qi Dai, M.D., professor de medicina no Centro Médico da Universidade Vanderbilt que estuda a vitamina D.

Você pode aumentar a absorção de vitamina D com magnésio, mas primeiro precisa do mineral suficiente.

Magnésio e vitamina D juntos?

Em um estudo com 180 adultos, pessoas que têm baixos níveis de vitamina D no início do estudo viram seus níveis desse nutriente aumentarem após tomarem um suplemento de magnésio

Outras pessoas indicam que os níveis mais elevados de vitamina D estão associados ao menor risco de morte por doenças cardíacas

A escolha de suplementos que combinem magnésio e vitamina D em uma cápsula pode ajudá-lo a lembrar de tomá-los.

Segundo Bethany Doerfiler, nutricionista da Northwestern Medicine em Chicago, “Esses suplementos não competem entre si pela absorção, então é bom tomá-los na mesma pílula”.

Quem deve tomar magnésio e vitamina D juntos?

O Dr. Qi Dai aconselha que caso se tenha deficiência em ambos os nutrientes, magnésio e vitamina D sejam tomadas em conjunto.

Ele lembra que vários fatores comuns reduzem os níveis de magnésio no corpo rapidamente, entre eles estão: consumo de álcool, medicamentos diuréticos e inibidores da bomba de prótons. E como o magnésio é necessário para a absorção da vitamina D.

“A suplementação de vitamina D e magnésio pode melhorar o transporte, a síntese e o metabolismo dessa vitamina”, diz Dai.

No entanto, é possível ter uma overdose de magnésio. Isso pode ocorrer com insuficiência renal. ou quem toma altas doses de suplementos de magnésio (geralmente acima de 350 mg) por um longo período. Portanto, é recomendável consultar o médico antes de tomar magnésio e vitamina D juntos.