A prática de exercícios físicos para mulheres com mais de 50 anos é essencial para manter a saúde e bem-estar, prevenindo a perda de massa muscular e o enfraquecimento ósseo, comuns nessa fase da vida.
Mulheres com mais de 50 anos devem ser exercitar regularmente – Foto: Reprodução/ND
O personal trainer Damien Joyner, especialista em atividades físicas para pessoas mais velhas, aponta que mulheres com mais de 50 anos devem focar em exercícios para manter a longevidade.
“Uma rotina regular de exercícios que seja bem equilibrada irá melhorar e manter a força muscular, saúde cardiovascular, agilidade, coordenação, saúde cerebral, postura e flexibilidade”, destacou.
Joyner indicou seis exercícios que devem ser praticados diariamente e podem melhorar a saúde, sem grandes riscos de lesões.
6 exercícios para mulheres com mais de 50 anos
1. Caminhada
Uma caminhada rápida pelo parque é suficiente para melhorar o bem-estar e evitar o sedentarismo. O profissional apenas destaca que o ritmo deve ser mais acelerado do que o de um passeio tranquilo, ou seja, “caminhando com propósito”.
Caminhada é um dos exercícios recomendados – Foto: Reprodução/ND
2. Sustentação de peso
Após os 30 anos, a massa óssea começa a diminuir e este tipo de exercício pode ajudar a preservar o músculo esquelético ao estimular os ossos.
O personal trainer explica que qualquer tipo de atividade de sustentação de peso que forneça algum impacto impulsionará a saúde óssea.
“Caminhar ao ar livre, praticar esportes como tênis ou dançar podem ser ótimas maneiras de obter ‘crédito extra’ para manter a massa óssea”, diz Joyner.
3. Hidroginástica
Exercícios na água são uma ótima maneira de aumentar a força e a saúde cardiovascular, principalmente para quem já sofre com dores nas articulações, pois a piscina fornece um ambiente de baixo impacto.
Hidroginástica tem baixo impacto – Foto: Divulgação/Prefeitura/ND
4. Andar de bicicleta
Segundo o especialista, em adultos mais velhos, andar de bicicleta por apenas 20 minutos pode melhorar o funcionamento do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória, aprendizado e resolução de problemas.
5. Musculação
Sarcopenia é perda muscular e fraqueza que ocorre em algumas pessoas idosas. Por isso, é importante fortalecer a massa muscular para permanecer ativo e funcional.
Joyner recomenda focar em movimentos funcionais, que imitam a maneira como seu corpo se move todos os dias. Por exemplo, o levantamento terra, um exercício de resistência para dar suporte à sua capacidade de pegar coisas no chão, ou agachamentos, fundamental para levantar de uma posição sentada.
6. Yoga
Yoga tem baixo impacto, o que significa que é uma prática segura e eficaz para praticar conforme envelhece. O personal destaca que não é necessário fazer posições mirabolantes, nem mesmo saber tocar os dedos dos pés para aproveitar a prática, basta ser constante.
